Классификация физических нагрузок, используемых в занятиях с мужчинами среднего возроста по интенсивности

О.В.Тиунова

(Тиунова О.В. Классификация физических нагрузок, используемых в занятиях с мужчинами среднего возроста по интенсивности. Сборник научных трудов "Физическая культура индивида", ВНИИФК, -М., 1994, с. 54-72)

Известно, что интенсивность нагрузки является наиболее зна­чимым параметром физической тренировки [3, 11, 21]. Однако, при выполнении одного и того же упражнения она может меняться в дос­таточно широком диапазоне, а принятые в методической литературе комментарии ("темп средний", "бег быстрый" и т.п.) очень расплыв­чаты. Простеший способ оценки интенсивности нагрузки - по внешним признакам утомления - явно не надежен. С другой стороны, чем бо­лее разнообразны занятия по своему содержанию, тем более комп­лексное воздействие оказывают они на организм, тем более интерес­ны они занимающимся. В занятиях такого рода важна не средняя ин­тенсивность нагрузки, а оптимальное сочетание неких объемов физи­ческих нагрузок (ФН) различной интенсивности.

Для успешного анализа методики, правильной оценки интенсив­ности и определения наиболее эффективного соотношения объемов ФН в комплексных занятиях целесообразно опираться на некие стандарт­ные диапазоны интенсивности, отличающиеся друг от друга механиз­мами физиологического воздействия на организм. Классификация ис­пользуемых в практике средств по их интенсивности является на­чальным и  наиболее существенным этапом планирования физической тренировки.

Результаты многих экспериментальных исследований свидетель­ствуют о достаточно четком соотношении ЧСС во время глобальной мышечной работы с величиной потребления кислорода, минутным объ­емом крови, систолическим выбросом. Поскольку в определенном диа­пазоне между ЧСС и мощностью работы имеется линейная связь, в пе­дагогической, тренерской практике принято оценивать интенсив­ность какого-либо упражнения по частоте пульса. Часть авторов ре­комендует учитывать время работы в следующих пульсовых "коридо­рах" [8, 10, 20]: ниже 130 уд/мин, 131-150, 151-180, выше 180 уд/мин. Хотя такой подход и более точно, чем средняя ЧСС, харак­теризует комплексное по содержанию занятие,  он все же имеет ряд существенных недостатков. ЧСС отражает интенсивность работы толь­ко в том диапазоне нагрузок, где возможно ее дальнейшее увеличе­ние, и не соответствует истинной интенсивности тех упражнений, которые характеризуются надкритической мощностью [11, 17, 23]. ЧСС, равная 180 уд/мин, не говорит о предельной интенсивности нагрузки, так как максимальная ЧСС является границей между боль­шой и субмаксимальной зонами относительной мощности [16]. Пос­кольку по частоте сердцебиений нельзя оценить упражнения, относя­щиеся к I и II зонам (ЧСС не успевает достичь соответствующего нагрузке уровня), возможно занижение пульсовой оценки и, как следствие, передозировка нагрузки в ходе тренировочного занятия, что особенно опасно для лиц среднего и пожилого возраста. Предс­тавляется также сомнительным целесообразность выделения пульсово­го коридора "выше 180 уд/мин", так как все, что превышает макси­мальную частоту пульса, равную у лиц среднего и пожилого возраста примерно 180 уд/мин, является или случайными "всплесками" индиви­дуального свойства, или ошибкой в регистрации.

Поскольку интенсивность и длительность (объем) выполняемой работы связаны между собой, раздельное их рассмотрение не имеет смысла. Именно поэтому нас привлекла идея выделения зон относи­тельной мощности.

Известно, что зависимость "скорость-время" интересовала исс­ледователей давно. Впервые физиологически обоснованное подразде­ление основных видов спортивной циклической деятельности на "очень тяжелую", "умеренно тяжелую" и "легкую" работу дал анг­лийский физиолог А.В.Хилл в 1924 г. В дальнейшем, опыт спортивной практики подсказал четыре группы сходных дистанций, на которых более или менее успешно может выступать один и тот же спортсмен. В 1939 г. В.С.Фарфель проанализировал таблицы мировых рекордов в соревнованиях мужчин по бегу и обнаружил, что логарифмическая кривая зависимости скорости бега от времени прохождения дистанции трижды меняет свое направление. Участки "перелома"' кривой соот­ветствовали временным границам между физиологическими зонами мощ­ности. Классификация, данная В.С.Фарфелем, до сих пор широко при­меняется как в спортивной практике, так и в теории и методике фи­зического воспитания. Однако, имеющиеся характеристики зон отно­сительной мощности разработаны для молодых квалифицированных спортсменов, а возрастные аспекты при анализе подобной зависимос­ти ранее практически не рассматривались. Мы исходили из предполо­жения о том,  что те же параметры могут быть найдены для людей среднего и пожилого возраста.

Так как специфика работы со взрослым контингентом накладыва­ет существенный отпечаток на выбор методов исследования, подход B.C.Фарфеля был выбран нами как наиболее удобный.

Определение зон относительной мощности для людей среднего и пожилого возраста Проведен анализ зависимости "скорость бега - предельное вре­мя" по данным современных мировых достижений,  а также рекордов, зарегистрированных на Всемирных легкоатлетических играх для вете­ранов спорта [13,  18, 29]. На рис. 1 приводятся данные, отражаю­щие возрастные изменения зон относительной мощности у мужчин 40-85 лет.  Характеристика зон по времени и средней скорости бега приведена в таблице 1.  Аналогичные данные для женщин 35-75 лет можно найти в нашей предыдущей публикации [15].

Результатом проведенной работы являются следующие положения:

  1. Общий план Кривых, построенных по мировым достижениям в беге 40-85-летних мужчин, в принципе, похож на классический вари­ант, в большинстве случаев все 4 зоны относительной мощности от­четливо видны на рис. 1. Все кривые расположены в области более низких значений скорости и сдвинуты вправо вдоль шкалы времени.
  2. Ширина временного диапазона зоны максимальной мощности у мужчин среднего и пожилого возраста, как и у молодых элитных спортсменов, составляет 25-35 с.

 

  1. Временные диапазоны субмаксимальной зоны относительной мощности значительно уже, чем в классическом варианте.
  2. Границы между субмаксимальной, большой и умеренной зонами мощности у лиц среднего и пожилого возраста соответствуют более коротким дистанциям (800 и 5000 м).

 

 

5. Скорости бега, соответствующие каждой зоне мощности, с возрастом^значительно снижаются (рис. 2). Время, в течение кото­рого можно удерживать нагрузку в каждой зоне, увеличивается менее существенно. Ширина диапазона, включающего предельное время вы­полнение ФН в зонах относительной мощности, практически остается неизменной в процессе старения организма (рис. 3).

Найденные временные и скоростные границы зон относительной мощности характеризуют 10 уровней физической подготовленности (<РП) лиц среднего и пожилого возраста (первый - уровень ФП 40-летних участников соревнований, последний - уровень 85-летних спортсменов-ветеранов). Однако неизвестно пока, к какому из них можно отнести обычных физкультурников (членов Клубов любителей бега,  групп ОФП, специализированных секций и тех, кто занимается

самостоятельно). Подобное тестирование (7-8 дистанций в соревно­вательном режиме) с людьми среднего и пожилого возраста в услови­ях занятий ОФП не даст объективной информации в силу утомления испытуемых, потери интереса к тяжелой и монотонной работе, недос­таточной мотивации.

Для сопоставления уровня ФП занимающихся в группах ОФП с од­ним из 10 уровней, охарактеризованных выше (табл. 1), нами прове­дено тестирование - бег 100 и 2000 м, в котором приняло участие 11 практически здоровых мужчин среднего возраста, имеющих стаж занятий ОФП не менее трех лет. Для дальнейших расчетов использо­валось уравнение Мюллера [9]:

Рис. 4.  Графический вид зависимости "скорость-время":

А - для элитных спортсменов;

Б - для 80-летних спортсменов-ветеранов;

В - для физкультурников 45-50 лет;

Г - для 85-летних спортсменов-ветеранов.

Таким образом было найдено предельное время бега в зависи­мости от заданного значения скорости прохождения дистанции.

С помощью уравнения Мюллера рассчитана зависимость "ско­рость-время" для спортсменов-ветеранов и молодых спортсменов вы­сокой квалификации (табл. 2).

Сопоставление полученных кривых (рис. 4) позволило констати­ровать, что в целом уровень ФП наших испытуемых оказался ниже, чем у 80-летних, но выше, чем у 85-летних участников соревнова­ний.

В табл. 3 приведены результаты, характеризующие "выносли­вость" в каждой зоне относительной мощности у молодых спортсменов высокого класса, спортсменов-ветеранов и физкультурников среднего возраста.

Таким образом, стало возможным классифицировать ФН, исполь­зуемые в оздоровительной физкультуре, по предельному времени вы­полнения упражнений и скорости бега, установить границы зон отно­сительной мощности.

Таблица 3 Временные и скоростные характеристики зон относительной мощности

Анализ физиологических реакций организма людей среднего и пожилого возраста на нагрузку, соответствующую каждой из зон от-осительной мощности, даст возможность нормировать ее объем и ин­тенсивность на занятиях оздоровительной направленности. Однако, практически важно оценить зоны относительной мощности, пользуясь величинами пульса.

 

 

Определить пульсовую границу между зонами большой и умерен­ной мощности можно по ЧСС на уровне анаэробного порога [16].

На базе экспериментального стенда лаборатории теории и мето­дики лыжного спорта ВНИИФК проводились эргометрические измерения. Пробы крови брали из дистальной фаланги пальца руки испытуемых. Забор крови и дальнейший анализ проб осуществлялся сотрудниками лаборатории спортивной биохимии ВНИИФК. Характеристики порогов определялись графическим способом.

В исследовании участвовало 53 чел. 37 - 59 лет.

Полученные данные были сгруппированы по трем возрастным группам (табл. 4). Поскольку, по мнению ряда ведущих специалис­тов, величина МПК надежно характеризует физическое состояние че­ловека [7, 22, 26, 27], уровень физического состояния наших испы­туемых в каждой из групп может считаться средним [1, 7 и др.]. •Величина лактата и пульс на уровне порога в группах практически не различались и совпали с данными, полученными другими исследо­вателями [2, 4, 6, 28]. Однако, нами не были обнаружены достовер­ные возрастные различия в мощностных и пульсовых характеристиках анаэробного порога, хотя, по мнению некоторых авторов, эти пока­затели должны снижаться пропорционально возрасту испытуемых [6].

Для того, чтобы выявить различия характеристик анаэробного порога в зависимости от уровня физического состояния занимающих­ся , все полученные данные были перегруппированы в соответствии с уровнем МПК (табл. 5), причем различие по этому показателю между первой и третьей группой оказалось почти двукратным.

Средний возраст испытуемых в каждой из трех групп был прак­тически одинаковым. Существенно не отличалась и величина лактата на уровне анаэробного порога, что подтверждает правомерность су­ществующих сомнений в том, можно ли в качестве показателя порога использовать критерий достижения уровня 4 мМ/л [2, 7 и др.].

С ростом физической подготовленности наших испытуемых мощнооть нагрузки, ооотаататвующая уровню анаэробного порога увели­чивалась, что согласуется с общепринятыми представлениями [6, 22, 24 и др.].  В то же время выявлен, на первый взгляд, парадоксаль

ный факт: у мужчин с низким уровнем МПК пульс на уровне анаэроб­ного порога оказался выше, чем в группе лиц с высокими показате­лями МПК. Между тем, хорошо известно, что при выполнении стан­дартной нагрузки у людей с низким уровнем физического состояния частота пульса выше, чем у. более тренированных, а при одинаковом уровне ЧСС последние выполняют работу большей мощности [13]. Именно поэтому мощностные и пульсовые характеристики анаэробного порога оказались связаны у наших испытуемых обратно пропорцио­нальной зависимостью.

Анализ полученных результатов позволил согласиться с тем, что в качестве пульсовой границы зон большой и умеренной мощности для мужчин среднего возраста и среднего УФС может быть принята величина пульса, равная 130 уд/мин [1, 22 и др.].

Пульсовой диапазон 130-180 уд/мин, характеризующий зону большой относительной мощности, достаточно широк. Для того, чтобы последующая оценка и сопоставление программ физкультурно-оздоро­вительных занятий были более точными, мы посчитали необходимым характеризовать интенсивность ФН в этом диапазоне двумя пульсовыми "коридорами"! 1ЭО-1В0 уд/мин и lBt-tB0 уд/мин [в, 10, to].

В зонах субмаксимальной и максимальной относительной мощнос­ти в качестве критерия для оценки интенсивности нагрузки может быть использован показатель индекса накопления пульсового долга (ИНПД), отражающий динамику ЧСС в первые мин восстановительного периода [9, 11, 14]. Удобство этого показателя по сравнению с другими заключается в том, что он позволяет оценить нагрузку цик­лического и ациклического характера.

ОпределениеИНПД.

В исследовании участвовало 20 человек. Работа проводилась в летний период в условиях открытого стадиона.

Объем задаваемой нагрузки дозировали временем выполнения уп­ражнений и количеством повторений. Интенсивность определялась темпом и скоростью: требовалось выполнить максимальное количество движений за определенное время, показать лучший результат на не­которых беговых дистанциях.

Частота пульса фиксировалась сразу после выполнения задания, а также на 1,  2, 3, 4 и 5 мин восстановления. Подсчет проводился пальпаторно и с помощью спорттестеров РЕ-2000, РЕ-2500.

Известно, что за первую треть восстановительного периода про­ходит 65% всего восстановления, во второй трети - 30%, в третьей - лишь Ъ%  [5] .

За первые 3 мин восстановления ЧСС у наших испытуемых прак­тически возвращалась к исходному состоянию. Это наблюдение дало основание внести коррекцию в известную методику, т.е. определять ИНПД не за 5, а за 3 мин восстановления:

(ЧСС1 + ЧСС2 + ЧССЗ) - (ЧССпок. х  3)

ИНПД =--------------------------------------- ,

t

где: ЧСС1,  ЧСС2,  ЧССЗ - пульс после одной, двух и трех мин

восстановления; ЧСС пок. - пульс покоя;

t - время выполнения двигательного задания.

Было рассчитано и уравнение регрессии, позволяющее сопостав­лять значения ИНПД, полученные двумя этими способами: ИНПД5 = а  х  ИНПДЗ + в

где: ИНПД5 - индекс,  определяемый по пяти мин восста­новления; ИНПДЗ - индекс,  определяемый по трем мин восста­новления; а - коэффициент 1,41; в - коэффициент -0,30. В табл. 6 представлены ИНПД некоторых двигательных заданий. Рис. 5, построенный на 90 измерениях, иллюстрирует зависимость показателя ИНПД от предельного времени выполнения работы. Эта зависимость описывается уравнением регрессии: ИНПД = еа  + tBгде: е - основание натурального логарифма; t - предельное время работы, с; а - коэффициент 4,35; в - коэффициент -0,82. С помощью данного уравнения были определены пограничные между зонами относительной мощности значения ИНПД: ИНПД тех упражнений, которые по своей интенсивности относятся к зоне максимальной от­носительной мощности,  выше 4,  диапазон от 4 до 1 характеризует субмаксимальную зону относительной мощности. Это позволило ранжи­ровать по интенсивности упражнения, предельная длительность вы­полнения которых не превышала 3 мин.

В табл. 7 приведены основные параметры, характеризующие объ­ем и интенсивность ФН во время выполнения мужчинами среднего воз­раста некоторых нормативов двигательной подготовленности.

Полученные данные интересны с двух точек зрения.

Во-первых, сопоставление основных показателей нагрузки поз­воляет оценить чувствительность каждого из них. Точнее всего зону относительной мощности определяет предельное время выполнения фи­зической работы и величина ИНДП. Оба эти показателя практически не зависят от биомеханической структуры движений. На показатель скорости можно опираться лишь при классификации беговых нагрузок. Оценка  интенсивности ФН по пульсу имеет свои недостатки.  Прежде всего этот показатель не информативен при работе, соответствующей I и II зонам относительной мощности. Однако, пульсовая оценка нагрузок меньшей интенсивности оказывается очень не точной. Так, например, беговой норматив 800 м был выполнен участниками сорев­нований в среднем за 2 мин 56 с, а норматив в беге на 2000 м пот­ребовал в три раза больше времени - 8 мин 49 с. И хотя эти дис­танции относятся к различным зонам относительной мощности, сред­ний пульс отличался лишь на 9 уд., а ЧСС на финише составляла в обоих случаях 171 уд/мин. Примерно в три раза различалось и время выполнения нормативов в беге на 2000 м и в беге на лыжах 5000 м. Между тем величины среднего пульса на этих дистанциях оказались равны 168 уд/мин.

Во-вторых, стало очевидным, что стандартные нагрузки массо­вых соревнований, выполнение которых долгое время было принято считать критерием физической подготовленности любого практически здорового человека, характеризуются достаточно высокими показате­лями пульса и концентрацией молочной кислоты в крови. Так, напри­мер, если во время бега на дистанции 2000 м ЧСС 168 уд/мин должна удерживаться в течение 8-10 мин, то выполнение норматива в беге на лыжах требует поддерживать пульс на этом уровне в течение 25-30 мин.

Беседы и анкетный опрос участников соревнований показали от­сутствие каких-либо отрицательных ощущений после финиша уже через 15 мин.

Оценка основных показателей ФН во время выполнения мужчинами среднего возраста некоторых возрастных нормативов двигательной подготовленности подтвердило, что использование в оздоровительных занятиях с практически здоровыми людьми нагрузок повышенной ин­тенсивности может считаться методически оправданным.

Итогом нашего исследования является новый вариант классифи­кации ФН по интенсивности, в основу которого легло понятие зон относительной мощности (табл. 8).

По этим критериям интенсивности можно классифицировать лишь предельные по объему нагрузки (работу, выполняемую до снижения темпа, скорости или отказа от работы). Однако объем работы, вы­полняемой с определенной интенсивностью, не обязательно может быть предельным.  Классифицировать упражнения непредельной дли тельности по интенсивности можно:

1) пользуясь найденными ско­ростными границами зон относительной мощности (в том случае, если речь идет о беге);

2) по ЧСС (в том случае, если упражнение, се­рия упражнений, длится более 3 мин);

3) зная предельное время вы­полнения упражнений (однородных серий).

Вопрос о выборе интенсивности ФН может считаться центральным в планировании физической тренировки. Между тем, рекомендации многих исследователей относительно мощности и объема тренировоч­ных нагрузок в занятиях с практически здоровыми людьми противоре­чивы и в значительной степени носят ориентировочный характер. В ходе дальнейших исследований предстоит ответить на вопрос: в ка­ком объеме нагрузки различной интенсивности могут быть включены в программы комплексных физкультурно-оздоровительных занятий.

Литература

  1. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. - М.: Медицина, 1979. - 195 с.
  2. Волков Н.И. Биохимический контроль в спорте: проблемы и перспективы // Теор. и практ. фиэ. культуры. - 1975. - N 11. - С. 28-37.
  3. Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств у школьни­ков. - Минск: Нар. Асвета, 1978, 88 с.
  4. Зайцева В.В. Возрастные особенности экономичных режимов циклических локомоций у юношей и взрослых: Автореф. дисс. ... канд. биол. наук. - М., 1984, 24 с.

 

5. Зациорский В.М.  Физические качества спортсмена:  Основы
теории и методики воспитания.  - 2-е изд.  - М.:  Физкультура и

спорт, 1970, 200 с.

  1. Иващенко Л.Е., Стрепко Н.П. Самостоятельные занятия физи­ческими упражнениями. - Киев: Здоров'я, 1988. - С. 11, 37.
  2. Карпман В.Л. и др. Тестирование в спортивной медицине -М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.
  3. Китманов В.Ф. Структура и содержание физической подготов­ки оздоровительной направленности занимающихся велосипедным ту­ризмом в условиях среднегорья (средний возраст): Автореф. дисс. ... канд. пед. наук. - М., 1990, 25 с.

9. Король В.М., Сонькин В.Д., Ратушная А.И. Частота сокраще­
ний сердца у подростков разного уровня полового созревания в рес­
титуционном периоде после работы до отказа // Теор. и практ. физ.
культуры, 1985, N 8, С. 27.

10. Михайлов В.В.  Путь к физическому совершенству.  - М.:

Физкультура и спорт, 1989, 95 с.

11. Ратушная Л.И. Комплексное развитие основных двигательных
качеств юношей 16-17 лет на уроках физической культуры в общеоб­
разовательной школе:  Автореф.  дисс.  ... канд. пед. наук. - М.,

1985, 22 с.

12. Рекорды мира на 1 января 1989 года // Спорт за рубежом.

- 1989. - N 1. - С. 12.

  1. Серопегин И.М., Волков В.М.Б Синайский М.М. Физиология человека: учебник для техникумов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - С. 223.
  2. Сонькин В.Д. Растем сильными и выносливыми. - М.: Зна­ние, 1987, 96 с.
  3. Сонькин В.Д., Тиунова О.В. Зоны мощности: взгляд спустя 50 лет // Теор. и практ. фиэ. культуры, N 5, 1989, с. 56-58.
  4. Сонькин В.Д. Энергетика оздоровительных упражнений // Теор. и практ. физ. культуры, 1991, N 2, с. 32-37.

17. Страж В.А. Кинетика процессов аэробного обмена при крат­
ковременной повторной работе разной мощности '// Проблемы оптими­
зации тренировочного процесса. Биоэнергетические критерии спор­
тивной работоспособности: Сб. статей. - М., 1978, с. 122-132.

18.Табло Олимпиады-88 //Легкая атлетика. - 1988, N 11, с. 4.

  1. Фарфель B.C. Системная физиологическая характеристика циклических физических упражнений // Теория и практика физической культуры. - 1939, т.2, N 3, с. 56.
  2. Хайкин Л.В., Михайлов В.В. Организационно-методические особенности поточно-круговой формы проведения занятий со студен­тами вуза в условиях 4-годичного обязательного курса физического воспитания / Методическое пособие // Министерство высшего и сред­него спец. образования СССР. - Днепропетровск, 1984, 60 с.

21. Хрущев СВ. Значение объема сердца в аэробной производи­
тельной организма спортсменов // Биоэнергетика: Сб. статей. - Л.,

1973, с. 30-37.

22. Astrand P.-О., Rodahl К. Textbook of work physiology.
Physiological basis of exercise.  - N.Y.: McGraw - Hill, 1977. -691 p.

  1. Blanc Le 3.A. Use of heart rate as an index of work out­put // 0. Appl. Physiol.-1957. Vol. 10. N 2, P. 275-280.
  2. Davis Э.А. Anaerobic threshold: review of the concept and directions for future research. - Med. a. Seince in Sports a.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

english version | карта сайта

img2
img22
leviy
leviy_labirint
kollaj3
kollaj4
piramida
piramida2
piramida3
© Лаборатория физической культуры
и практической психологии, 2005-2017
Создание сайта comfysite.ru
Rambler's Top100 Яндекс.Метрика